القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 6 فواكه لمكافحة الإمساك..

البرقوق المجفف هو علاج تقليدي يساعد على التخلص من الإمساك. فهو غني بالفيتامينات والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. بالإضافة إلى ذلك، يحفز تأثيره الملين حركات القولون.
أفضل 6 فواكه لمكافحة الإمساك..
محاربة الإمساك أمر محرج للغاية يمكن أن يصبح مشكلة. عدم القدرة على تمرير البراز إحساس غير مريح للغاية يلاحقنا ليل نهار.
هل تعلم أن هناك ثمارًا وفواكه تساعد على محاربة الإمساك؟ اكتشفها في بقية هذه المقالة!

ما هو الامساك؟

إذا التزمنا بالتعريف الطبي للإمساك، فهو "استحالة إخلاء الأمعاء بانتظام وضرورة بذل جهد أكبر لتحقيق ذلك".
في النهاية، هذا يعني أننا نعاني من هذه المشكلة عندما لا نستطيع الذهاب إلى الحمام بانتظام.
الإمساك هو حالة تؤثر على المزيد والمزيد من الناس بسبب نمط الحياة وسوء التغذية التي نتبناها، خاصة في المدن الكبرى.
يمكن أن تؤدي حركة الأمعاء غير المتوازنة إلى عواقب مؤلمة، مثل:
  • الشعور بالثقل
  • التورم
  • الصداع
  • انتفاخ البطن
  • البواسير
  • الشقوق في فتحة الشرج
  • ألم عند الذهاب إلى الحمام
لا تنس أن تقرأ: مرض البواسير؟ الاعراض الاسباب التشخيص والعلاج؟

تشخيص الإمساك..

لعلاج الإمساك..
يتم تشخيص الإمساك في حالة، إخلاء الشخص لأمعائه (التبرز) أقل من 3 مرات في الأسبوع، أي لازم أن يكون إخراج البراز (التغوط) بشكل يومي، ولكن من الضروري أيضًا مراعاة حجم واتساق البراز.
يمكن أن تكون هذه المشكلة مزمنة أو عرضية، وتعتمد على عاداتنا أكثر من أي سبب آخر.

كيف تحارب الإمساك؟

النظام الغذائي الجيد ضروري لتتمكن من تمرير البراز بشكل صحيح كل يوم أو كل يومين، على الأكثر.
يجب أن تكون التغييرات في النظام الغذائي مصحوبة بتغييرات في نمط الحياة.
إليك بعض النصائح:

  • تجنب الأطعمة المصنعة

الوجبات السريعة والطحين والسكريات البيضاء تسبب مشاكل كثيرة في الجسم. واحد منهم هو صعوبة الذهاب إلى الحمام بشكل صحيح.

  • ممارسة الرياضة

المشي أو الهرولة أو السباحة ليست سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة لك. تذكر أن الإمساك يزداد سوءًا مع الحياة المتسمة بالخمول.

  • اختيار الزيت الموسمية

تم التحقق من أن زيت الزيتون يعمل كمزلق مثالي للبراز الذي يتراكم في القولون. يمكن أن تكون ملعقة من زيت الزيتون على معدة فارغة ذات فائدة كبيرة لمكافحة الإمساك.

  • تناول الزبادي

تعمل البروبيوتيك والبكتيريا الصحية الأخرى الموجودة في منتج الألبان هذا على تحسين صحة الأمعاء ووظيفتها.

  • شرب الكثير من الماء

حتى إذا كان الأمر يبدو مفرطًا بالنسبة لك، فإن شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ليس مجرد نزوة ولكنه ضرورة للجسم.

  • تناول نظامًا غذائيًا عالي الألياف

الحبوب الكاملة والبذور والبقول والفواكه وبعض الخضار غنية بالألياف.
نوصي بتجنب الأطعمة التالية بسبب خصائصها "القابضة" :
  • الموز (غير الناضج)
  • التفاح
  • الجزر
  • الأرز
  • الجبن
  • المعجنات

ما هي أفضل الفواكه لمكافحة الإمساك؟

من المهم أن تستهلك كمية جيدة من الألياف إذا أردت أن تقول وداعًا لمشاكل الإمساك.
سيمنع هذا الإمساك ويساعدك على تناول طعام صحي، وإن على شكل وجبة خفيفة.
إذا كنت ممن يعانون من الإمساك، لا تتردد في تناول الفواكه التالية:

1. الكيوي

تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعد على تحسين عمل الأمعاء بفضل إنزيم يسمى الأكتينيد (الذي يعزز أيضًا عملية الهضم ويقلل من إنتاج الغازات).
للاستفادة من خصائص الكيوي، فإن الأكثر فعالية هو تناوله على معدة فارغة، كل يوم.
من ناحية أخرى، إذا كنت لا تحب مذاقه كثيرًا، يمكنك دمجه مع عصير البرتقال، على الفطور.

2. البرقوق المجفف

قد ينصحك الأشخاص المتقدمون في السن بالفعل بتناول هذه الفاكهة من أجل مساعدتك على العبور ومحاربة "القبض".
إنه علاج طبيعي لعلاج الإمساك، والمعروف منذ سنوات عديدة.
في الواقع، يعد البرقوق المجفف مصدراً ممتازاً للألياف، قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
السكر الذي يحتويه له ملين خفيف ويعزز احتباس الماء في الأمعاء لإكمال تشكيل البراز.
بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة الأرجوانية اللذيذة تحمي الأغشية المخاطية وتحفز وظائف القولون.

3. البرتقال

البرتقال لمكافحة الإمساك
حمض الستريك الذي توفره هذه الفاكهة يجعله علاجًا طبيعيًا ممتازًا لإذابة البقايا التي تراكمت في الأمعاء.
في الواقع، يزيل البرتقال السوائل وينظم العبور المعوي ويكافح الإمساك.
يحتوي أيضًا على جرعة جيدة من فيتامين سي. يُنصح بشرب عصير البرتقال الطازج في الصباح على معدة فارغة.

4. الإجاص أوالكمثرى

إنه حليف ممتاز ضد الإمساك.
بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف، يحتوي الكمثرى على البكتين، وهي مادة تنظم حركات الأمعاء وتنقي الجسم.
وأخيرًا، تقوي هذه الفاكهة جهاز المناعة وتحمي من ارتفاع ضغط الدم.

5. التين

لا يعرف الكثير عن خصائصه الغذائية والطبية الرائعة. ومع ذلك، فإن التين مثالي لمكافحة الإمساك، لأن آثاره الملينة تسهل الإخلاء.
أيضًا، القدرة على الهضم تحمي المعدة بسهولة وتتجنب مشاكل مثل الحموضة أو الارتجاع.

6. الفواكه الحمراء

 فواكه حمراء لمكافحة الإمساك..
أخيرًا، الفواكه الحمراء هي مضادات للأكسدة وتحسن العبور المعوي وكذلك الهضم. من بينها:
  • الفراولة
  • العليق
  • العنب البري أو التوت البري
  • الكرز

تعليقات