القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم صحي وسريع المفعول لإنقاص الوزن !! وصفات سهلة وفعّالة للتنحيف..

رجيم صحي وسريع المفعول لانقاص الوزن  يشكل الهاجس الرئيسي لكثير من الناس. لكن من المهم ان نعرف ما هي انواع حميات تخفيف الوزن "بدون رجيم" التي يمكن ان تضر بالجسم وتسبب لمشاكل صحية خطيرة وفي الحالات الشديدة تؤدي حتى الى اضطرابات الأكل!
 وصفات سهلة وفعّالة للتنحيف
عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. فعلينا اتباع نظام رجيم صحى وفعّال..
 المعركة ضد السمنة يمكن ان تجعل الكثير من الناس يبحثون عن خيارات مختلفة وغير موثوقة من اجل خسارة الوزن. في حين انه ليس كل الحميات الغذائية التقليدية يتوقع ان تسبب ضررا ويمكن اتباعها لفترة من الوقت، ولكن هناك انواع من الحميات الغذائية التي يمكن ان تكون خطرة جدا ويمكن ان تسبب مشاكل صحية خطيرة. الحمية الغذائية الشديدة يمكن ان تؤدي ايضا الى انزلاق مباشر الى عالم اضطرابات الاكل الحادة.
الأكل الصحي واتباع رجيم صحى وسهل قرار جيد وحان الوقت لحساب الذات ايضا بالنسبة للتغذية التي نتناولها ونغذي بها اطفالنا. حان الوقت كي نقرر تناول الاكل الصحي. سنساعدكم على اتخاذ القرارات المناسبة للتحول للتغذية المفيدة باتباع نظام غذائى للرجيم.

أريد ان اتناول فاكهة وخضار اكثر..

تناولوا خضارا مع الوجبات بكمية كبيرة وحافظوا على الخضار والفواكة في مكان مركزي في واجهة البراد او في مكان بارز بالمطبخ كي لا تنسوا ضمها لوجبات المدرسة او العمل لرجيم صحى وسريع المفعول، لشطيرة من الحمص او للبن قليل الدهون. ارفقوا الخضار بكل ما تحبون تناوله: البيتزا، السلطة، الشوربات والاومليت والاكثار من الخضروات فى طبخات الرجيم.

أريد تعلم قول كلمة "لا"..

 ابقوا مصرين على تناول الاكل الصحي وتخفيف الوزن بدون رجيم. قاوموا امورا مثل تكبير حجم الوجبات بالمطاعم، اضافة المزيد من الصلصة جانبا، الاكل دون الشعور بالشبع وهكذا. في حال سـألكم شخص لماذا تقولون "لا"، اشرحوا لهم بصبر أسبابكم او عبروا عن رفضكم بـأدب. لستم ملزمين بالتفسير للأشخاص ولكنكم ملزمون لأنفسكم بالحفاظ على الصحة الجيدة.
النجاح في فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على أن تكونوا مدركين لتصرفاتكم ومستعدين لتغييرها. هذه العملية تحتاج إلى مهارة وليس إلى قوة إرادة، فقط. وهذا جيد لأنه من الممكن تعلم مهارات جديدة. القسم المميز لهذا التقرير، “10 عادات تساعدكم على فقدان الوزن”، تزودكم بتفاصيل عن هذه المهارات. أقسام أخرى تعطيكم معلومات عن مخاطر الوزن الزائد، وكذلك المعلومات الأخيرة عن أنواع الحمية، برامج الرياضة، البرامج المبنية مسبقًا، الأدوية، والعمليات الجراحية للسيطرة على فقدان الوزن. كذلك أضفنا لكم قوائم طعام أسبوعية صحية وقليلة السعرات الحرارية (تشمل مجموعة من الوصفات) لكي تستطيعوا البدء بهذه العملية.
إذا فشلتم في فقدان الوزن في محاولات سابقة، لا تفقدوا الأمل. ربما كانت الطريقة التي اتبعتموها من قبل او اتباع نظام غذائى للرجيم غير ملائمة لكم، أو أنكم لم تقدروا على المواظبة في ذلك الوقت. قبل أن تبدأوا، تأكدوا من كونكم تملكون الوقت والجهد الذي تحتاجون إليه للمواظبة على هذا الهدف المهم. لا تدعوا اليأس يثبط من عزيمتكم لتحقيق هذه الأهداف. حافظوا على توجه إيجابي وركزوا على إنجازاتكم. حاولوا أن تكونوا منظمين ومنطقيين في توجهكم، ولكن تذكروا أن بعض المرونة يمكن أن يساعد أيضًا. قد تكون الرحلة ممتعة ومفيدة، وربما سوف تكون مصدر إلهام للأشخاص من حولكم..
الخيار الافضل للحصول على رجيم صحى وسريع المفعول..

الخيار الافضل للحصول على رجيم صحى وسريع المفعول..

نتسأل كثيرا عن  رجيم صحي وسريع المفعول؟
رجيم رجيم رجيم كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. فعلينا اتباع نظام رجيم صحى وسهل أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا، ربما يرتبط ذلك بالحالة النفسية للشخص، لكن على أي حال، فنأخذ الأمر ببساطة أكثر. فإذا تعاملت مع النظام الغذائي الصحي على أنه جزء من روتين حياتك اليومي وأنك لست مجبراً على اتباعه، فإنك ستشعر بارتياح أكبر ورضا عن نفسك وستكون عملية إنقاص الوزن سهلة وسريعة. الأمر كله يتعلق ببرمجة عقلك الباطني على أن هذا هو روتين حياتك الطبيعي ولا شئ زائد عن طاقتك من خلال اتباع رجيم صحى وسريع المفعول.
أيضا عليك أن تكون ذكياً فى اختيارتك للطعام من قائمة طبخات للرجيم واستغلال كافة الحيل الممكنة التى تساعدك على إنقاص الوزن طبيعيا وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد..

هل هناك رجيم صحى وسريع المفعول؟

وإليك هنا بعض من هذه الحيل السحرية لكى انحف جسمى بدون رجيم..
هناك وصفات نستطيع بها الرد على تساؤلنا كيف انحف بدون رجيم؟

  • الماء الساخن

من العادات التى نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة باتباع رجيم صحى وسريع المفعول، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ فى كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم، يحفزه لإفراز العرق مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات السونة تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدرسات العلمية ان الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ مما يجعلك تنعين بحياه أكثر هدوءا وأقل توترا. لا تتردي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم. سوف تندهشين من نتاجئه السحرية في التنحيف بدون رجيم وايضاً تخفيف ترهلات البطن والأرداف.
اقــرأ أيضــاً : لمدا يجب عليك شرب كوب ماء دافئ مع الليمون الحامض كل صباح؟

 شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن

  • شاي الزنجبيل

يستخدم شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خوائصه التى تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقية الجسم من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا على الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة مما يجعله مثاليا للتخسيس. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة..

  • القرفه

صدقي او لا تصدقي رجيم صحى وسريع المفعول، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. أضيفي ملعقة من القرفة إلى مشورباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها لذلك يكثر استخدامها فى طبخات ووجبات الرجيم بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار
- ضعي ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة فى كوب ماء وحركي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.
- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم.

  • الشوفان

الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن فتناوله يعطي إحساس سريع بالشبع فيمكن استخدامه للرجيم صحى وسريع المفعول لفترة طويلة مما يققل حاجتك لتناول الطعام بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب، وتمنحك الطاقة التى تعينيك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.الشوفان من الأطعمة التى يجب تناولها أضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي. فهو من اهم الاطعمة لرجيم صحى وسريع المفعول.
الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن

تساؤلات.. 

وهناك تسأؤلات هل النظام الغذائي الذي يشمل 6 وجبات صغيرة في اليوم هو في الواقع افضل من 3 وجبات كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ويسألون عن عدد وجبات الرجيم المثالية؟ أظهرت دراسة جديدة أن تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم لا يساعد على الحد من الشعور بالجوع.
العديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة. ويستند هذا النهج على أن وجبات الرجيم الصغيرة والمتكررة توازن نسبة السكر في الدم. منع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم. بالاضافة الى ذلك، كما يقول الخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي، فإن تناول وجبات الرجيم الصغيرة والمتكررة يساعد في الحفاظ على بروفيل الدهون في الدم، يقلل من الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية والتمتع برجيم صحى و سهل، فمن الممكن أن اختيار تناول وجبات الرجيم الصغيرة ليس افضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالشبع والامتلاء، وفقا لبحث جديد حول زيادة الوزن.” نسمع كثيرا في الصحافة ادعاءات حول عدد وجبات الرجيم القائل بأن تناول الوجبات الصغيرة أفضل، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات “، كما تقول احدى الباحثات، الدكتورة "هيذر لييدي" من قسم التغذية والفيسيولوجيا الرياضية في جامعة ميسوري في كولومبيا. لييدي حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة بوردو في ولاية انديانا عندما اجريت هذه الدراسة “. نحن لا نقول ان تناول ثلاث وجبات يوميا هو الخيار الافضل للحصول على رجيم صحى وسريع المفعول، ولكن الوجبات الصغيرة لا تفيد اكثر في التحكم بالشهية “، كما تقول...

عدد وجبات الرجيم :3 وجبات مقابل 6؟

لسبعة وعشرين رجلا يعانون من زيادة الوزن تم ملائمة حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية والتي فيها او 25 ٪ او 14 ٪ من السعرات الحرارية التي كان مصدرها من البروتين الفقير لمدة 12 اسبوعا. طلب من المشتركين تناول نفس الطعام بثلاث او ست وجبات في اليوم لمدة ثلاثة ايام بدءاً من الاسبوع السابع، بعد ذلك انتقلوا الى نمط الاكل الاخر لمدة ثلاثة أيام اضافية لرجيم صحى وسهل.
سجل المشاركون بواسطة جهاز الكتروني شعور الجوع أو الشبع في كل ساعة من ساعات اليقظة خلال جزء الدراسة الذي كانوا يأكلون فيه ثلاث او ست وجبات في اليوم. وفقا لنتائج الدراسة، فقد كان الرجال الذين طبقوا رجيم صحى وسهل من خلال طبخات للرجيم المنخفضة بالسعرات الحرارية والغنيه بالبروتينات أكثر رضا واقل جوعا من اولئك الذين طبقوا رجيم صحى وسهل المنخفض بالسعرات الحرارية مع كمية عادية من البروتين.

الوجبات الصغيرة لا تساعد اكثر في التحكم بالشهية..

بالنسبة لعدد وجبات الرجيم المثلى فان الرجال الذين يتناولون ست وجبات صغيرة في اليوم لم يظهروا اي تحسن في السيطرة على الشهية او الشعور بالشبع بالمقارنة مع اولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات يوميا “. هذه النتائج على ما يبدو تنطبق أيضا على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن او البدانة، كما تقول لييدي.
مع ذلك، الرياضيين، الأشخاص الذين يمارسون الركض في ساعات الفراغ، كذلك الاشخاص المصابين بمرض السكري او ما قبل السكري، قد يستفيدون من تناول الوجبات الصغيرة المتكررة على مدار اليوم. “تناول الطعام بوتيرة أعلى ليست هي استراتيجية النظام الغذائي الافضل لمكافحة السمنة.

 إكتشف أفضل طريقة رجيم صحي وسريع المفعول..

لا توجد استراتيجية واحدة تناسب الجميع
” محاولة ايجاد حمية غذائية ملائمة للجميع محكوم عليها بالفشل “، كما تقول "دانا جرين"، MS ، RD، خبيرة التغذية في بروكلين بولاية ماساتشوستس. ” بعض الناس يستمتعون بتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بينما البعض الاخر لا يوجد لديهم الوقت و / أو لا يريدون الأكل على فترات متقاربة “،
في الثلاث وجبات في هذه الدراسة تمت مراقبة السعرات الحرارية، وهذا ما ساعد على خفض الوزن، كما تقول جرين. ” البعض اعتقد ان تناول وجبات صغيرة بوتيرة عالية يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم أكثر بالشهية، ولكن اذا كانت الوجبات المتكررة لا تحتوي على الكمية المناسبة من البروتينات، فان ذلك لن ينجح “ولايعد رجيم صحى وسهل، كما تقول . ” انا لا اعتقد ان هناك اجابة واحدة مناسبة للجميع“.

توقعات غير واقعية..

تقول "تانيا تسوكربروت"، خبيرة التغذية من نيويورك ومؤلفة كتاب "F-Factor Diet"، أن ” عدد وجبات الرجيم المكون من ست وجبات على مدار اليوم يكاد يكون مستحيلا نظرا لنمط الحياة المضني الذي يعيشه الناس. “
وتضيف : “عندما تاكلون وجبة كبيرة اكثر فانكم تحصلون على محفزات حسية اكثر، لان هناك مرور طعام اكثر عن طريق فمكم وانتم تأكلون لفترة اطول. هذان الامران يساعدان على تعزيز الشعور بالرضا “.
"تسوكربروت" تشجع إتباع رجيم صحى وسهل من خلال الاعتماد على دمج البروتين الفقير والألياف فى طبخات الرجيم في كل وجبة . “الوجبات التي تتالف من مزيج من الألياف والبروتين تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول لانها تتطلب وقتا أطول للهضم”، كما تقول. “فهذا ايضا يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وبذلك يمنع الارتفاع والانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم مما يؤدي في نهاية المطاف الى زيادة الجوع، الشراهة، و/ أو اتخاذ قرارات سيئة حول مكونات وجبات الطعام “.

تعليقات