القائمة الرئيسية

الصفحات

هــذه الــنصــائــح تســاعــدك عــلى الــعنــاية بـصحـتـك الخـاصـة..!!

 هــذه الــنصــائــح تســاعــدك عــلى الــعنــاية بـصحـتـك الخـاصـة..!!

ست خطوات للحفاظ على صحتك قدر الإمكان!!

إن الجسم السليم لا يساهم فقط في حياة أكثر نشاطًا وإنتاجًا وإشباعًا، بل يمكنه أيضًا إضافة سنوات إلى عمرك.
في هذا الموضوع سوف نتطرق لبعض الخطوات المهمة للحفاظ على صحتك. 
كيف تقلل من خطر تظهور حالتك الصحية؟ من خلال اتباع بعض الإرشادات..

1. توقف عن التدخين، وإذا كنت لا تدخن، لا تبدأ..

ست خطوات للحفاظ على صحتك قدر الإمكان!!
التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطوير أمراض الرئة المزمنة مثل انتفاخ الرئة وسرطان الرئة.
هل تريد تقليل أو التوقف عن التدخين؟ ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. سوف تجده، على سبيل، المثال في سمك السلمون والتونة والسردين وزيت بذور اللفت والمكسرات وبذور الكتان والجرجير والسبانخ ...
وفقا لنتائج بعض الدراسات نشرت مؤخراََ، فإن تناول مكملات أوميغا 3 من شأنه أن يساعد المدخنين على تقليل استهلاكهم للسجائر.
ابذل قصارى جهدك لتجنب المواقف التي تتعرض فيها للتدخين السلبي أيضًا..

2. تناول الأطعمة الصحية..

تناول الأطعمة الصحية
عند تناول الطعام الصحيح، ليس فقط يشعر على نحو أفضل والمزيد من الطاقة وشربوا كنت توفير جسمك مع العناصر الغذائية الحيوية - البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات والمعادن والألياف - أن الحفاظ على صحة الجسم. ويشمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، أو قليلة الدسم منتجات الألبان والزبادي المدعمة مثل الحليب، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. تجنب الأطعمة المعالجة والمكررة، والتي عادة ما تكون محملة بالدهون المشبعة والسكر. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يجعلك تشعر بالتعب.

3. مارس التمارين الرياضية كل يوم إن استطعت بشكل منتظم..

 مارس التمارين الرياضية كل يوم إن استطعت بشكل منتظم..
مثل اتباع نظام غذائي صحي، من المهم الحفاظ على صحة جسمك. يساعدك النشاط البدني المنتظم على التحكم في وزنك، وتقوية عضلاتك وتحسين مزاجك وصحتك العامة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، آمنة بالنسبة لمعظم الناس. شارك في 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبكس المعتدلة الكثافة أسبوعياً. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
ولكن على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى تحسين اليقظة النفسية والمزاج، يساعد التمرين الجسم على البقاء قويًا ومقاومة المرض، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعدك التمرين أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، وزيادة مستويات الطاقة والنوم بشكل أفضل في الليل.

4. احصل على ما يكفي من النوم..

 الحصول على ما يكفي من النوم..
على الرغم من أن كمية النوم في حياتك كافية، إلا أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في أدائك اليومي، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك في حياتك. النوم ضروري لشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في توازن هرمونات جسمك ويدعم نمو جسمك وتطوره. جهاز المناعة الخاص بك، والذي يدافع عن الجسم ضد الالتهابات وغيرها من المواد الضارة. يلاحظ احتياجات جسمك والحفاظ على صحتك. الهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا.

5. تقليل التوتر..

تقليل التوتر
تلعب إدارة الإجهاد في حياتك النشطة والمزدحمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك. على الرغم من أن الإجهاد لا يمكن تجنبه، إلا أنه يمكن السيطرة عليه. عندما يتكرر الإجهاد، يكون مفرطا ويترك دون علاج، مثل ارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وعدم التركيز. الاستراتيجيات مثل التمارين الرياضية، واليوغا، والتأمل أو المشاركة في برامج الحد من الإجهاد هي طرق فعالة لإدارة الإجهاد والمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك.

6. شرب الماء بكثرة..

شرب الماء بكثرة
الحفاظ على رطوبة جيدة أمر ضروري ليس فقط لصحة جسمك، ولكن لبقائه. الماء عنصر غذائي أساسي يجعلك بين 60 و 70 في المائة من جسمك. كل خلية في جسمك تحتاج الماء للعمل بشكل صحيح. تحافظ المياه على درجة حرارة جسمك، وتحرك جسمك، وتساعد على تطبيع ضغط الدم وتزييت أجزاء الجسم والمفاصل. يجب استبدال الماء المفقود من خلال وظائف الجسم مثل العرق والتنفس كل يوم لتجنب الجفاف. احتفظ بزجاجة من الماء خلال النهار للشرب منها. القاعدة الأساسية الجيدة لتقدير كمية الماء اليومية المناسبة هي أن تشرب، بأكثر من نصف وزن جسمك الإجمالي. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 140 رطلاً، اشرب 70 أوقية يومياً.

تعليقات