القائمة الرئيسية

الصفحات

11 نصيحة بسيطة ومهمة لخفض ضغط الدم المرتفع..

 الإجراءات المهمة والبسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.
يمكن لبعض الاجراءات البسيطة أن تحدث فرقا كبيرا في أرقام ضغط الدم لديك..
يعتبر البعض ارتفاع ضغط الدم مرض القرن. وتؤثر هذه الظاهرة على ما لا يقل عن 60 مليون من سكان أمريكا الشمالية ويمكن أن تصبح، اعتبارًا من عام 2020، السبب الرئيسي للوفاة على هذا الكوكب. ومع ذلك، من الممكن تقليل ضغط الدم لديك بأفعال بسيطة ومفيدة لصحتك.
إذا وجدت نفسك فجأة تعاني من إرتفاع ضغط الدم، فقد تتساءل عما يجب فعله.
إذا كان قياس ضغط الدم لديك في نطاق 130/80، فإن خفضه يمكن أن يساعد في حمايتك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى والعين وحتى التدهور المعرفي. الهدف من الإرشادات الجديدة هو تشجيعك على التعامل مع ضغط الدم المرتفع على محمل الجد واتخاذ إجراءاءات لإرجاعه لمستواه العادي. 
ليس عليك أن تشرع في تغيير شامل في الحياة لإحداث فرق في ضغط دمك.
فيما يلي بعض الإجراءات المهمة والبسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

1. السيطرة على وزنك..

إن أكثر الوسائل فعالية للحد من ارتفاع ضغط الدم هي فقدان الوزن. ولا يتطلب ذلك خسارة كبيرة في الوزن، ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات يمكن أن تحدث فرقا لدى بعض الأشخاص. فيما يتعين على البدناء بذل جهد إضافي لتحقيق وزن صحي. 

2. الحد من تناول الملح اليومي..

هذا بهار يعزز ارتفاع ضغط الدم. لا يتطلب الأمر الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد الأقصى اليومي البالغ 1500 مغم - 3/4 من ملعقة صغيرة من الملح، كما تعلم أيضًا أن الملح موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المعلبة، وأيضا في الجبن والخردل والبسكويت وغيرها. تحقق من وضع العلامات على المنتجات التي تستهلكها. سوف تجد معلومات عن محتوى الملح من الأطعمة التي تفضلها.

3. التحرك وممارسة الرياضة.. 

لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين الرياضية لإحداث فرق في صحتك. على الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع. تأكد من أنك تقوم بشيء تحبه، وإلا فلن تحصل على نتيجة إيجابية. هناك من يفضل الرقص، السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع مع صديق. حتى الأنشطة اليومية مثل البستنة يمكن أن تساعدك.
التدريب البدني يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. سوف ينخفض ​​ضغط الدم بشكل كبير وستتمكن من تقليل أدويتك.

4. الحد من التدخين والكحول.. 

إن الإقلاع عن التدخين سيساعدك أيضًا على خفض ضغط الدم لديك. من أول نفخة، تنقبض الأوعية الدموية. بعد ذلك، الضغط الخاص بك يأخذ في الازدياد.
إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، فإن الإقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة لتحسين لياقتك وصحتك.
بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى وقف استهلاكك للمشروبات الكحولية. الشرب الكثير، في كثير من الأحيان، يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
يتعارض شرب الكحول أيضاً مع الأدوية الموصوفة لتخفيف ارتفاع ضغط الدم. 

5. تخفيف التوتر مع التأمل اليومي أو جلسات التنفس العميق..

هرمونات الإجهاد تقيد الأوعية الدموية ويمكن أن تؤدي إلى طفرات مؤقتة في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر. قد تشمل هذه العادات، الإفراط في تناول الطعام، وسوء النوم، وكذا إدمان المخدرات والكحول. لكل هذه الأسباب، ينبغي أن يكون الحد من التوتر أولوية إذا كنت تبحث عن خفض ضغط الدم لديك. 

6 . اختيار الأكل الصحي..

عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك خفض ضغط الدم لديك. الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والسكر والأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية. بدلا من ذلك اتبع نظام غذائي قائم على الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات. سوف تحصل على نتائج مبهرة.

7. عليك بالبوتاسيوم..

الموز والبركولي والسبانخ والبقوليات غنية بالبوتاسيوم. وكذلك، البوتاسيوم ضروري لتقلصات العضلات، بما في ذلك عضلات القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا العنصر يقلل أيضا من خطر السكتة الدماغية. فكر في الأمر عندما تذهب إلى السوق.

8. كفى من القهوة والشاي..

قم بالتقليل من استهلاك القهوة والشاي. الكافيين له تأثير على تحفيز نشاط الدماغ وضغط الدم. بعض الدراسات تثبت ذلك، والبعض الآخر يناقض هذا البيان. لذلك كن حذرا وانقص من استهلاك القهوة والشاي الخاص بك إلى كوبين يوميا.

9. مراقبة ضغط الدم..

ضغط الدم غير مستقر. يمكن لأنشطتك اليومية وحالتك العاطفية وبيئتك أن تغير ضغط دمك. باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم، ستتمكن من تحديد أوقات اليوم التي يكون فيها مرتفعا. تساعد تلك البيانات التي تم الحصول عليها أيضا كثير من الناس عندما يذهبون إلى الطبيب، وذلك لتشخيص حالتهم بدقة أكبر. 

10. النوم الكافي..

يحتاج جسم الإنسان للنوم ليعمل بشكل جيد. يمكن أن يؤدي السهر المتكرر بسبب العمل ليلاً إلى زيادة ضغط الدم لديك. على الرغم من أن الاحتياجات تختلف من شخص إلى آخر، ومن فترة حياة إلى أخرى، يحتاج كل إنسان من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، سوف يرتاح جسمك وتكون أكثر يقظة في اليوم الموالي للعمل أو الترفيه.

11. إذا كان ضغط دمك المرتفع يتطلب دواء، خذ أدويتك بانتظام.. 

بخلاف ذلك، سوف يؤدي عدم تناول الأدوية بشكل منتظم إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية أو الاضطرار للتعامل مع مشاكل القلب مستقبلا، الأمر متروك لك.
الآن أنت مجهز بشكل أفضل لمكافحة ارتفاع ضغط الدم. لذا الأمر متروك لك لتجنب هذه المشكلة، عافانا الله منها جميعاً.

تعليقات