القائمة الرئيسية

الصفحات

الحمية الغذائية للمرأة الحامل: الشهر الخامس،السادس والسابع

 الحمية الغذائية للمرأة الحامل: الشهر الخامس،السادس والسابع

النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الخامس والسادس..

تشعر باللياقة، يزداد حجم بطنك. يتحرك طفلك الآن، تحتاج إلى اتباع حمية المرأة الحامل لتجنب نقص فيتامين D والكالسيوم الذي يحترق.

- الكالسيوم لجودة الأسنان والعظام..

الكالسيوم في منتجات الألبان هو مكون أساسي للعظام والأسنان. كما أنه يلعب دورًا في عمل العضلات والجهاز العصبي، وكذلك في تخثر الدم ونشاط القلب. يحتاج طفلك أيضًا إلى تكوين عظامه وبراعم الأسنان. يجب أن تستهلك 1000 ملغ يوميا، أو ثلاث إلى أربع حصص يوميا (الحليب، الجبن، الزبادي، الجبن..). عندما يدخل طفلك إلى احتياطاتك، يحتاج جسمك إلى نقله مع تجنب إزالة الكلس.
بطبيعة الحال، هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم ولكن بدرجة أقل: الخضار والسردين واللوز والمشمش المجفف وبعض المياه المعدنية. الكالسيوم من أصل نباتي أقل استيعاباً، وبالتالي أقل ربحية من منتجات الألبان.
وأخيرًا، أظهرت دراسة أمريكية أن المساهمات الإضافية التي تم تعليقها أثناء الحمل، التي انخفضت، كانت سبب اكتئاب ما بعد الولادة لدى الشابات اللاتي وضعن.
إذا، لتجنب أي مشاكل، اشرب الحليب!

- لقد حان الوقت... لشن الحرب على الإمساك..

خلال فترة الحمل، يعمل الجهاز الهضمي في حركة بطيئة، وغالبا ما يكون الإمساك حالة شائعة جدا من أمراض الحمل.
  • عليك شرب الكثير من الماء، على الأقل لتر ونصف في اليوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف (خبز القمح الكامل، الفواكه والخضروات).
  • لا تنسى أن تمارسي الرياضة أثناء الحمل، مثل المشي بشكل يومي لتحفيز حركة الأمعاء.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في شهرها السابع..

طفلك يكتسب بسرعة الوزن. مزيد من الفيتامينات، حتى في الليل ... تذكرأن تجلب له الطاقة والفيتامينات والمعادن، التي يحتاجها خلال فترة الحمل .

- الدهون، لدماغ مشبع بالزيت..

الدهون - الزيوت في المقام الأول، والزبدة والسمن والقشدة الطرية - يوفرون الطاقة.
سوف تخزن الأم دهونها الخاصة (خاصة عند الوركين) لبناء الاحتياطات. يستخدم هذا التخزين، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لتلبية احتياجات الجنين. يكمن اهتمام بعض الليبيدات في تناولها للأحماض الدهنية الأساسية (الأوميغا 3 و 6 التكامليين)، والتي تلعب دوراً رئيسياً في نمو الجنين، كل عضو وعلى الأخص في الدماغ. يتم توفير أوميغا 3 و 6 بواسطة الزيوت من النباتات والأسماك. تحتوي زيوت عباد الشمس والسمسم والذرة والزيتون بكميات أقل على أوميغا 6. وتلك اللفتات والمكسرات والأسماك الدهنية (التونة والماكريل والسلمون والسردين للتبادل) غنية بأوميغا 3. بما أن نظامنا الغذائي غالبًا ما يفتقر إلى الأوميغا 3، فإنه يكفي تغيير الزيوت واستهلاكها على شكل خام. في السلطة، امزج زيت الزيتون وبذور اللفت.

إقرأ أيضاً : سكري الحمل: أي نظام غذائي؟ أفكار عن قائمة الطعام..

- حذار من الرغبة الشديدة..

إذا كنت تستسلم لها، إما أنك لا تمتص ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات البطيئة التي تتوقّف للحظة، أو أنك "جشعة جدا". أربع وجبات يومية متوازنة، مع وجبة فطور جيدة للبدء، يجب أن تكون كافية بالنسبة لك. خطة وجبة خفيفة في 11:00. لا للحلوى أو الشوكولاتة، بل قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، زبادي، بيضة مسلوقة وبعض الجزر، بعض الفواكه المجففة.. خبز الشيكولاتة غني جدا بالسعرات الحرارية والدهون. تحسين سرعة تناول وجبة خفيفة.. تناولي اثنين من البسكويت بسرعة في ركن المكتب. في القائمة، اختر من الجبن الأبيض + الفراولة، الخبز الكامل + الجبن، الموز + الزبادي أو شريحتين من خبز الزنجبيل بالزبدة.

- لقد حان الوقت ... للنوم جيدا..

في أواخر الحمل، عندما يصبح البطن ضخمًا، من الصعب الحصول على النوم الكافي. والقلق بشأن عملية الوضع لا يساعد..
  • تجنب تناول وجبات عشاء ثقيلة وشهية تقلل من سرعة عملية الهضم وتبطئها.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس.
  • قبل الذهاب إلى السرير، إشربي شاي بالأعشاب المهدئة أو كوب من الحليب الدافئ.

إقرأ أيضا:

الحمية الغذائية للحامل: في الشهر الثامن والتاسع