القائمة الرئيسية

الصفحات

لأفضل نظام غذائي للمرأة الحامل في الشهرين الثالث والرابع!!

الحمية الغذائية للحامل: الشهر الثالث والرابع

الحمية الغذائية للحامل: الشهر الثالث.. 

بدون تغييرات جذرية، يتغير نمط حياتك. القرارات الجيدة غالبا ما تكون على جدول الأعمال: تناول الطعام بشكل أفضل أثناء الحمل، والنوم أكثر، والتوقف عن التدخين لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك بعد...

- اللحوم والأسماك، لبناء الطفل..

البروتينات الحيوانية ضرورية لصيانة وتشغيل الجسم السليم من خلال توفير العناصر الأساسية (الأحماض الأمينية) الضرورية لبناء وتجديد الأنسجة. هذا يعني أهميتها. كما أنها تشارك في تطوير الرحم وكتلة الدم، وتكون عظام وعضلات الجنين. تختلف المصادر، لكل منها مصلحتها الخاصة.
اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء) والدواجن تحتوي على الحديد. تحتوي الأسماك على العناصر الناذرة الضرورية للحمل مثل اليود، والسيلينيوم للسمك الأحمر، مثل الإسقمري، والدهون المفيدة جدًا لتنمية دماغ الطفل. البيض أيضا مصدر جيد لفيتامين "أ" وفيتامين "د" أثناء الحمل، والجبن غني جدا بالكالسيوم. تكفي وجبة واحدة إلى جرعتين يوميا من البروتين الحيواني (لتكملة منتجات الألبان) لتغطية جميع احتياجاتك.

- لقد حان الوقت.. لتحقيق التوازن بين غدائك في المقصف..

إذا كانت المرأة الحامل تعمل، ربما تتناول الغداء في المقصف. بشكل عام، هناك مجموعة واسعة من الأطباق، فمن السهل إعداد قائمة متوازنة خلال فترة الحمل.
  • كمقدمة، تختار سلطة.
  • في الطبق الرئيسي، تختار شواية أو سمكة. 
  • تجمع بين الخضر المطبوخ مع الأطعمة النشوية.
  • تناول الخبز إذا كنت لا تحب الأطعمة النشوية.

الحمية الغذائية للحامل: الشهر الرابع..

أصبح البطن دائري. بالنسبة لمعظمكم، اختفت آلام الحمل الصغيرة. أغتنم هذه الفرصة لإعادة اكتشاف الطعام شيئًا فشيئًا.

- الحبوب والأطعمة النشوية، الطاقة على الصحون..

تعد البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز والسميد والحبوب والبقول مصادر ممتازة للسكريات البطيئة. هذه الأخيرة ترضي الشهية كثيرا ويتم استيعابها ببطء خلال عملية الهضم.
الحوامل، انتهى التعب، هذا ليس هو الحال عندما تقع في حب السكريات السريعة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والحلويات الأخرى التي تسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم ويتم امتصاصها بسرعة. بعد فترة وجيزة، يعود التعب والرغبة الشديدة.. لا تتردد في الجمع، خلال نفس الوجبة، بين الخضر والنشويات، على سبيل المثال الأرز والطماطم والبطاطس والسلطة الخضراء والفاصوليا الخضراء. يستخدم تطور الجنين الجلوكوز الموجود في السكريات البطيئة لتوفير معظم احتياجاته من الطاقة.

- أين تجد الحديد؟

الحديد أثناء الحمل ضروري لتشكيل خلايا الدم. نقص الحديد في الحمل مبكرا (المتكرر) يهيئ الأم إلى فقر الدم. ومن بين الأشخاص المعرضين للخطر: الفتيات المراهقات، والنساء اللواتي لديهن حالات حمل قريبة، وأولئك الذين يتوقعون التوائم. في جميع هذه الحالات، يمكن اعطاء وصفات الحديد التكميلية من قبل الطبيب، في شكل أقراص أو أمبولات. خلاف ذلك، الحديد الموجود في الطعام يكفي لضمان الجرعة اليومية الضرورية. تذكر أن الحديد من اصل حيواني يتم استيعابه بسهولة أكبر من قبل الجسم. في المقدمة، نجد الحلوى السوداء والكلى واللحوم والأسماك. ولكن أيضا البيض والعدس والفاصوليا البيضاء، والسبانخ، والقرنبيط، والفطر...
- بالنسبة للختم، فاكهة أو منتجات ألبان، تكون جيدة للغاية.

إقرأ أيضا:

تعليقات