القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضــل نظــام غذائي للمرأة الحامل: أول شهرين من الحمل!

. الفواكه والخضروات، فيتامينات أكثر أثناء الحمل..
الشيء الأكثر أهمية من بداية الحمل إلى نهايته، هو تناول الطعام المتوازن. ولكن هناك بعض الأوقات ترغب فيها المرأة الحامل في أكل أطعمة مختلفة، دون الاكتراث إن كانت مناسبة لتلك الفترة.
في هاذا المقال سنحاول مساعدتك لاتباع نظام غذائي متوازن وتكييفه لاحتياجاتك كامرأة حامل.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: تناولي الطعام مرتين أحسن.. 

من غير المجدي والخطير تقييد النفس، حتى خلال الأسابيع الأولى من الحمل، التي لا يتجاوز فيها طول الجنين بضعة ملليمترات فقط. وخلال هذه الفترة، تراكم الأم احتياطيات من الدهون والحديد والبروتينات في جسمها.
بعد الثلث الثاني من الحمل، ينتقل الجنين إلى مخزونه وينمو بسرعة أكبر. تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل يساعد على التعامل بشكل أفضل مع التغيرات الجسدية والعاطفية في الأشهر التسعة من الحمل والتعامل بسهولة أكبر مع الإرهاق بعد الولادة ومشاكل الرضاعة الطبيعية.
الفئات الخمس من الطعام (لحوم-أسماك-بيض، خبز ونشويات، دهون، منتجات الألبان، خضر وفواكه) لها وظيفة محددة وهي ضرورية لشكلك. لا يجب إزالة احدها بنفسك! أخذ أربع وجبات على الأقل يومياً يساعد على التوزيع الكافي وتفادي نقص السكر في الدم، وهو أمر شائع بين الأمهات. إليكي سيدتي الحمية الغذائية للشهرين الأولين من الحمل (سنتطرق للنظام الغذائي لبقية الأشهر في المقالات المقبلة)

نحو أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل: أول شهرين.. 

مع بداية الأسابيع الأولى من الحمل، تبدأ التغيرات الجسدية في الظهور، تمدد الثديين، تورم صغير في البطن وكذلك التعب والغثيان ولكن يمكنك علاج الأمر.

. الفواكه والخضروات، فيتامينات أكثر أثناء الحمل.. 

الشيء المثالي هو تناول خمس حصص في اليوم، وليس أقل. على سبيل المثال، إذا أدرجت في قائمة صباحك برتقالة، وإجاصة وبعض الفراولة في الغداء، وخضر مطبوخة وتفاحة في العشاء، فقد فزت! تحتوي الفواكه والخضروات في الغالب على الألياف ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. فهي المصدر الرئيسي لفيتامين سي(c)، وكلها ضرورية لأنه لا يمكن تخزينها في الجسم إلا بكميات قليلة. من بين الصفات الأخرى، فإنه يساعد الجسم على تتبيث الحديد الموجود في الأطعمة من أصل نباتي. لذلك، إذا كنت تأكلين الحبوب في الصباح، رافقيها مع حبة من الكيوي، لأنها غنية جدا بفيتامين C. العدس في الغذاء؟ رافقيه مع الفراولة كفاكهة. استمتعي بالفواكه والخضروات الطازجة التي تغمر الأسواق ابتداءً من شهر مايو: الجزر، واللفت، والسلطات الخضراء ...، والفراولة، والكرز، والبطيخ ... الفيتامينات الخاصة بهم هشة لأنها قابلة للذوبان في الماء، وتخشى من الحرارة. لا تخزنيها في المنزل ويفضل طهيها بالبخار.

. حمض الفوليك أثناء الحمل.. 

واحدة من خصائص تطور الجنين هو تضاعف الخلايا الضخمة. في نهاية الشهر الثاني من الحمل، يتم تشكيل جميع أعضاءه الحيوية. تلعب الفولات (حمض الفوليك أو فيتامين B9) دورًا مركزيًا. في الواقع، قد يكون نقص فيتامين B9 قبل الحمل وفي مرحلة مبكرة من الحمل مسؤولاً عن تشوه نادر، لحسن الحظ، وهو إغلاق الأنبوب العصبي (السنسنة المشقوقة "spina-bifida")، ذلك الجزء من الجنين الذي سيعطي الحبل الشوكي. إستهلكي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الخضر الورقية هي الأغنى (القرنبيط، السلطة، السبانخ)، الخضروات المجففة، براعم القمح، البيض، الجبن وبعض الفواكه مثل البطيخ. في فرنسا، تستكمل النساء اللواتي لديهن مشكل انسداد الأنبوب العصبي أثناء الحمل السابق، بفيتامين بي 9 (B9).

. لقد حان الوقت... لمحاربة الغثيان.. 

من بين إضطرابات الحمل، يأتي الغثيان في المقام الأول. يحدث في الغالب في الصباح اذا كانت معدتك فارغة، أحيانًا يستمر حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
  • إحتفظي ببعض البسكويت أو الخبز المحمص على منضدة السرير وقمي بقضمها قبل وضع قدمك على الأرض. من الأفضل أن تحصلي على وجبة إفطار صلبة في السرير. يمكنك االنهوض بعد ربع ساعة من الإنتهاء من ذلك.
  • قسيمي وكثري وجباتك (أربع مرات في اليوم على الأقل) حتى لا تكون لديك معدة فارغة، ستكون خفيفة ويتم هضمها بسهولة أكبر.
  • تجنبي الأطباق الثقيلة، الدهنية أو التوابل. اختاري أطباق بسيطة (اللحوم المشوية، السمك المسلوق، الفاكهة).
  • إذا كانت رائحة المطبخ تثير اشمئزازك، إختاري الطعام البارد، عديم الرائحة.
  • في بعض الحالات، عصير الليمون الحامض مخفف بالماء يكون رائعاً، اشربي منه بضع رشفات قبل أو بعد وجبات الطعام. الزنجبيل قد يكون له نفس التأثير. ومع ذلك فمن المستحسن ألا تستهلكي منه أكثر من 2 جرام في اليوم إذا كان جافا و 10 غرامات إذا كان طريا.
إقرأ أيضا:

تعليقات